⚠️ Những thói quen sai lầm khiến tiểu đường khó kiểm soát

Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là bệnh mạn tính nhưng có thể kiểm soát hiệu quả nếu người bệnh duy trì lối sống khoa học. Tuy nhiên, nhiều người mắc phải những thói quen tưởng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân khiến đường huyết dao động khó lường. Dưới đây là các sai lầm phổ biến mà người tiểu đường cần tránh.

❌ 1. Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Bỏ bữa làm đường huyết giảm đột ngột, sau đó tăng mạnh khi ăn bù → gây mất kiểm soát. Đặc biệt, bữa sáng giúp ổn định đường huyết cả ngày.

❌ 2. Ăn nhiều tinh bột trắng

Cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở… có chỉ số đường huyết cao, dễ làm đường máu tăng vọt. Người tiểu đường nên chọn gạo lứt, yến mạch, khoai lang.

❌ 3. Thường xuyên ăn trái cây ngọt

Nhãn, sầu riêng, xoài chín, mít... chứa nhiều đường fructose → gây tăng đường huyết. Hãy ưu tiên trái cây ít ngọt như ổi, bưởi, dâu, táo.

❌ 4. Uống nước ngọt, nước ép đóng chai

Dù là nước trái cây cũng không tốt nếu chứa đường. Người tiểu đường nên chọn nước lọc, nước ép không đường, trà thảo mộc.

❌ 5. Ăn uống không kiểm soát tại tiệc tùng

Tiệc tùng dễ dẫn đến ăn quá nhiều tinh bột, đường, chất béo và rượu → làm đường huyết tăng vọt, mất kiểm soát.

❌ 6. Không kiểm tra đường huyết định kỳ

Nhiều người chỉ kiểm tra đường máu khi cảm thấy mệt. Việc này khiến bạn không phát hiện các biến động nguy hiểm kịp thời.

❌ 7. Lạm dụng thuốc hoặc bỏ thuốc tùy ý

Tự ý ngưng hoặc thay đổi liều thuốc có thể gây hạ/hyperglycemia. Luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

❌ 8. Ngủ muộn, thiếu ngủ kéo dài

Thiếu ngủ làm rối loạn insulin, gây kháng insulin → tăng nguy cơ biến chứng. Hãy ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm.

❌ 9. Ít vận động hoặc quá lười tập thể dục

Người tiểu đường cần vận động đều đặn để tăng nhạy insulin, tiêu hao glucose. Chỉ cần đi bộ 30 phút/ngày cũng đã có lợi.

✅ Cách khắc phục & kiểm soát tốt hơn

• Ăn đủ bữa, đúng giờ, đúng khẩu phần
• Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
• Kiểm tra đường huyết 2–3 lần/tuần tại nhà
• Ngủ sớm, vận động nhẹ, uống đủ nước
• Không tự ý ngưng thuốc, tái khám định kỳ

📌 Kết luận

Tiểu đường là bệnh mãn tính nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu người bệnh hiểu rõ và tránh các sai lầm phổ biến trên. Hãy xây dựng thói quen sống lành mạnh, duy trì chế độ ăn phù hợp và đồng hành cùng bác sĩ để sống khỏe mạnh mỗi ngày.

Bạn muốn có bản kế hoạch chăm sóc người tiểu đường mỗi tuần? Hãy để lại bình luận hoặc email, mình sẽ gửi tặng miễn phí!