Itrust Viet Nam

  📌 Tại sao nên đo huyết áp mỗi ngày? – Thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe lâu dài Đo huyết áp mỗi ngày là một trong những thói quen đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đặc biệt đối với người lớn tuổi, người có tiền sử cao huyết áp hoặc các bệnh lý liên quan, việc theo dõi huyết áp thường xuyên giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và phòng ngừa biến chứng nguy hiểm. 1. Lợi ích của việc đo huyết áp hàng ngày 🔹 Phát hiện sớm tăng huyết áp thầm lặng : Nhiều người bị cao huyết áp nhưng không có triệu chứng rõ ràng. Đo thường xuyên giúp bạn biết tình trạng của mình trước khi xảy ra sự cố. 🔹 Theo dõi hiệu quả điều trị : Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp, việc đo hàng ngày giúp kiểm soát được mức độ ổn định của huyết áp. 🔹 Điều chỉnh lối sống hợp lý : Biết rõ chỉ số huyết áp giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp hơn mỗi ngày. 🔹 Giảm nguy cơ biến chứng : Huyết áp cao kéo dài dễ gây ra đột quỵ, suy thận, nhồi máu ...

  📌 Huyết áp bao nhiêu là bình thường? – Hiểu đúng chỉ số huyết áp để phát hiện sớm nguy cơ bệnh tim mạch Huyết áp là chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch và tuần hoàn của cơ thể. Việc hiểu đúng các mức huyết áp sẽ giúp bạn chủ động phòng tránh bệnh tim mạch và các biến chứng nguy hiểm khác. 1. Huyết áp bình thường là bao nhiêu? Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số huyết áp lý tưởng đối với người trưởng thành: Huyết áp tâm thu (tối đa): < 120 mmHg Huyết áp tâm trương (tối thiểu): < 80 mmHg ➡️ Huyết áp bình thường: Dưới 120/80 mmHg ➡️ Tiền tăng huyết áp: Từ 120/80 đến 139/89 mmHg ➡️ Tăng huyết áp giai đoạn 1: Từ 140/90 đến 159/99 mmHg ➡️ Tăng huyết áp giai đoạn 2: Từ 160/100 mmHg trở lên 2. Vì sao cần theo dõi huyết áp thường xuyên? 🔺 Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim và suy thận. 🔺 Huyết áp thấp kéo dài cũng có thể làm giảm lưu lượng máu tới não, gây chóng mặt, ngất xỉu. 🔺 Nhiều người bị tăng huyết áp nhưng không có triệu ...

 Việc sở hữu một chiếc máy đo huyết áp tại nhà là vô cùng cần thiết, đặc biệt với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý tim mạch. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại máy đo huyết áp với mức giá và chất lượng khác nhau. Vậy nên mua máy đo huyết áp loại nào tốt? 1. Tiêu chí để chọn máy đo huyết áp tốt ✨ Độ chính xác cao : Yếu tố quan trọng nhất khi chọn máy. 🌐 Nguồn gốc thương hiệu : Nên chọn máy từ những nhà sản xuất có danh tiếng. 🎟️ Thiết kế dễ sử dụng : Phù hợp với người cao tuổi. 🏦 Chế độ bảo hành, hậu mãi : Càng lâu, càng đáng tin cậy. 2. Một số dòng máy đo huyết áp phổ biến hiện nay 🔹 Máy đo huyết áp Omron (Nhật Bản) Omron HEM-7121: Giá khoảng 1.200.000 VNĐ, độ chính xác cao, thương hiệu nổi tiếng toàn cầu. Omron HEM-7156: Giá tầm 1.800.000 VNĐ, có thêm tính năng Bluetooth kết nối điện thoại. Ưu điểm: Chất lượng tốt, thương hiệu mạnh, độ bền cao. Nhược điểm: Giá thành cao, không phù hợp với người có ngân sách hạn chế. 🔹 Máy đo huyết áp Beurer (Đức) Beurer...

  🌟 Lịch trình buổi sáng mẫu của người thành công Nhiều doanh nhân, nhà lãnh đạo và người nổi tiếng thế giới chia sẻ rằng thành công của họ bắt đầu từ… buổi sáng. Một lịch trình buổi sáng hiệu quả giúp tăng năng suất, sự tập trung và tinh thần tích cực cho cả ngày. Dưới đây là lịch trình buổi sáng mẫu được tổng hợp từ thói quen của những người thành công trên thế giới. 🕓 1. 5h00 – 5h15: Thức dậy và làm ấm cơ thể Dậy đúng giờ, không bấm "ngủ thêm". Ra khỏi giường ngay, bật đèn nhẹ, mở rèm đón ánh sáng tự nhiên. Uống 1 ly nước ấm để kích hoạt hệ tiêu hóa và tuần hoàn. 📌 Gợi ý: Có thể thêm 1 lát chanh hoặc vài giọt mật ong vào nước. 🧘 2. 5h15 – 5h30: Thiền hoặc tập thở Ngồi yên tĩnh 5–10 phút, tập trung vào hơi thở. Thiền giúp làm dịu tâm trí, giảm stress và tăng khả năng điều tiết cảm xúc. 🧠 Người như Oprah Winfrey, Tim Ferriss đều duy trì thiền buổi sáng như một "nền tảng tinh thần" trong ngày. 💪 3. 5h30 – 6h00: Tập thể dục Chạy b...

  🌞 Thói quen buổi sáng giúp bắt đầu ngày mới hiệu quả Một buổi sáng bắt đầu tích cực có thể quyết định năng suất và tinh thần của cả ngày hôm đó. Nhiều người thành công trên thế giới đều có thói quen buổi sáng rõ ràng, kỷ luật và đầy năng lượng . Vậy bạn nên làm gì sau khi thức dậy để khởi đầu ngày mới hiệu quả hơn? ⏰ 1. Thức dậy đúng giờ, không “nằm nướng” Dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần (lý tưởng: 5h30–6h30). Tránh nằm lại quá lâu sau khi báo thức vì sẽ làm bạn uể oải, giảm tỉnh táo. 📌 Mẹo: Đặt báo thức xa giường để buộc bản thân phải đứng dậy. 💧 2. Uống một ly nước ấm Sau 7–8 tiếng ngủ, cơ thể mất nước nhẹ. Uống nước ấm giúp kích hoạt tiêu hóa, làm sạch cơ thể và tỉnh táo hơn. ✅ Có thể thêm 1 lát chanh hoặc vài hạt muối biển để tăng lợi ích. 🧘 3. Hít thở sâu hoặc thiền ngắn 5–10 phút thiền buổi sáng giúp bạn bình tâm, giảm lo âu và tăng tập trung. Có thể kết hợp với nghe nhạc nhẹ hoặc tiếng thiên nhiên để làm dịu tâm tr...

  ⏰ Có nên ngủ dậy lúc 5h sáng không? Ngủ dậy lúc 5h sáng là thói quen được nhiều người nổi tiếng và thành đạt áp dụng. Tuy nhiên, liệu điều này có thực sự phù hợp và tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người? Câu trả lời là: CÓ, nhưng không phải với mọi hoàn cảnh . 🌅 1. Lợi ích khi dậy lúc 5h sáng 🧠 1.1. Thời gian yên tĩnh cho bản thân 5h sáng là thời điểm ít tiếng ồn, không có điện thoại hay công việc làm phiền. Giúp bạn tập trung thiền, đọc sách, lên kế hoạch trong yên bình . 💪 1.2. Cơ thể và não bộ tỉnh táo hơn Sau giấc ngủ sâu, não bộ hoạt động hiệu quả nhất vào buổi sáng. Dậy sớm giúp bạn tận dụng “giờ vàng” để học tập, làm việc hoặc sáng tạo. 🧘 1.3. Khởi đầu một ngày lành mạnh Có thời gian tập thể dục nhẹ, hít thở không khí trong lành, ăn sáng chậm rãi. Cơ thể ít bị căng thẳng hơn trong ngày. ⚠️ 2. Ngủ dậy 5h sáng có thể không tốt nếu: 😴 2.1. Bạn đi ngủ quá muộn Ngủ sau 12h đêm rồi dậy 5h sáng khiến cơ thể bị thiếu ngủ. Nguy cơ: suy g...

  🌅 Dậy sớm có thật sự tốt cho sức khỏe không? Dậy sớm được ca ngợi là thói quen của những người thành công và khỏe mạnh. Nhưng liệu việc dậy sớm có thực sự mang lại lợi ích sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ? Câu trả lời là “có”, nếu bạn kết hợp với lối sống khoa học và ngủ đủ giấc . 🧠 1. Lợi ích sức khỏe khi dậy sớm 🌤️ 1.1. Đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên Cơ thể hoạt động tốt nhất khi sống đúng với đồng hồ sinh học: ngủ lúc trời tối và thức khi mặt trời lên. Dậy sớm giúp hormone melatonin giảm dần tự nhiên, cortisol tăng nhẹ → tỉnh táo, khỏe khoắn hơn. 💪 1.2. Tăng năng lượng và sự tập trung Não bộ tỉnh táo hơn vào buổi sáng, hiệu suất làm việc, học tập cao hơn. Dễ kiểm soát cảm xúc, ít căng thẳng và lo âu hơn so với người dậy trễ. 🧘 1.3. Cải thiện tinh thần & giảm nguy cơ trầm cảm Ánh nắng sớm kích thích sản sinh serotonin – hormone “hạnh phúc”. Thói quen dậy sớm giúp xây dựng cuộc sống ngăn nắp, giảm stress tích tụ. 🫀 1.4. Hỗ trợ sức kh...

  ⏰ Nên ngủ mấy giờ là tốt nhất cho sức khỏe? Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không chỉ số lượng giờ ngủ, mà thời điểm đi ngủ cũng quyết định chất lượng giấc ngủ và hiệu quả phục hồi của cơ thể . Vậy nên ngủ mấy giờ là tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn. 🧠 1. Cơ thể hoạt động theo đồng hồ sinh học Cơ thể con người tuân theo một "đồng hồ sinh học" 24 giờ – hay còn gọi là nhịp sinh học (circadian rhythm) . Nó kiểm soát chu kỳ thức – ngủ, tiết hormone, nhiệt độ cơ thể và các chức năng sống khác. ➡️ Nếu bạn đi ngủ đúng lúc mà cơ thể cần nghỉ ngơi, bạn sẽ ngủ sâu hơn, tỉnh dậy khỏe khoắn hơn. 🌙 2. Nên ngủ mấy giờ là tốt nhất? ✅ Lý tưởng nhất: 22h – 23h đêm Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu sản sinh melatonin – hormone gây buồn ngủ tự nhiên. Ngủ trước 23h giúp bạn bắt trọn giấc ngủ sâu (từ 23h – 2h), là giai đoạn vàng để cơ thể phục hồi. ⛔ Ngủ sau 0h: ảnh hưởng tiêu cực Dễ rối loạn đồng hồ ...

  💤 10 mẹo đơn giản giúp ngủ nhanh trong 5 phút Bạn trằn trọc mỗi đêm, lật qua lật lại hàng giờ nhưng không thể ngủ? Tin vui là bạn có thể đưa cơ thể vào giấc ngủ nhanh chóng chỉ trong vòng 5 phút bằng một vài mẹo khoa học, tự nhiên, không cần dùng thuốc. ⏱️ 1. Áp dụng kỹ thuật thở 4–7–8 Cách làm : Hít vào bằng mũi trong 4 giây Giữ hơi thở trong 7 giây Thở ra bằng miệng trong 8 giây Hiệu quả : Làm chậm nhịp tim, giảm lo âu, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn. 🌙 2. Tắt hoàn toàn thiết bị điện tử Điện thoại, TV, máy tính phát ra ánh sáng xanh gây ức chế melatonin – hormone giúp ngủ. Hãy tắt mọi thiết bị ít nhất 30 phút trước khi ngủ. 🧘 3. Thử “quét cơ thể” (body scan) Nằm nhắm mắt, chú ý lần lượt từng bộ phận từ đầu → chân Mỗi nơi đi qua, cố gắng thả lỏng hoàn toàn Đây là một dạng thiền giúp làm dịu toàn bộ hệ thần kinh 🌿 4. Dùng tinh dầu oải hương (lavender) Nhỏ vài giọt vào gối hoặc khuếch tán tinh dầu trong phòng Oải hương ...

  🧘 Các tư thế yoga giúp ngủ ngon Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy không thấy sảng khoái, yoga buổi tối là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Những động tác nhẹ nhàng giúp làm dịu thần kinh, giãn cơ và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu — từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 🌙 1. Yoga có giúp ngủ ngon không? Câu trả lời là CÓ . Yoga giúp: 🧠 Giảm stress và lo âu – nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ 🩺 Điều hòa nhịp tim, huyết áp, hệ thần kinh 💪 Giãn cơ sau một ngày ngồi lâu, mỏi mệt 😴 Kích thích melatonin – hormone tạo cảm giác buồn ngủ 📌 Chỉ cần 10–20 phút mỗi tối, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trong chất lượng giấc ngủ. ✅ 2. Các tư thế yoga giúp dễ ngủ, thư giãn sâu 🪷 2.1. Tư thế em bé (Balasana) Cách làm : Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về trước, trán chạm sàn, tay duỗi thẳng hoặc xuôi hai bên. Tác dụng : Giúp thư giãn lưng, vai, cổ và xoa dịu hệ thần kinh. ...

  🧘 So sánh thiền và yoga: Cái nào tốt hơn cho giấc ngủ? Thiền và yoga đều là những phương pháp tự nhiên, không dùng thuốc giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Nhiều người thắc mắc: thiền hay yoga hiệu quả hơn để ngủ ngon? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ điểm giống và khác nhau giữa hai phương pháp, để lựa chọn cách phù hợp nhất với bản thân. 🧩 1. Điểm giống nhau giữa thiền và yoga 🧠 Cả hai đều giúp giảm căng thẳng, lo âu – nguyên nhân chính gây mất ngủ. 🛌 Tăng cường chất lượng giấc ngủ : giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn và ít tỉnh giấc giữa đêm. 🩺 Đều hỗ trợ cân bằng nội tiết, điều hòa huyết áp và làm dịu hệ thần kinh. ⏳ Không yêu cầu thời gian quá dài, có thể thực hiện tại nhà. ⚖️ 2. So sánh thiền và yoga: Ưu – nhược điểm cho giấc ngủ Tiêu chí 🧘 Thiền 🤸 Yoga ✅ Tác động lên tinh thần Mạnh: làm dịu tâm trí, giảm lo âu Vừa phải: kết hợp vận động và thư giãn ✅ Tác động lên thể chất Thấp: ngồi/ nằm yên Cao hơn: kéo giãn cơ, tăng tuần hoàn ✅ Mức độ vận độ...

  🧘‍♀️ Thiền trị mất ngủ tại nhà: Hướng dẫn chi tiết Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể suy nhược, giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, nhiều người đã tìm đến thiền như một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ. Thiền không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu và phục hồi tinh thần hiệu quả. 🌙 1. Tác dụng của thiền đối với giấc ngủ Làm dịu hệ thần kinh : Thiền giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm hormone căng thẳng (cortisol). Giảm lo âu, căng thẳng : Giúp tâm trí bình lặng, giảm suy nghĩ lan man gây mất ngủ. Cải thiện chất lượng giấc ngủ : Ngủ sâu hơn, ít thức giấc vào ban đêm. 📌 Nghiên cứu cho thấy: Người thiền đều đặn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với người không thiền. 🧘‍♂️ 2. Các kỹ thuật thiền trị mất ngủ hiệu quả 🫁 2.1. Thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation) Cách làm : Ngồi hoặc nằm thoải mái. Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở. Khi có suy nghĩ đ...

  🌙 Làm sao để ngủ ngon không cần thuốc? Giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi thể lực mà còn duy trì tinh thần minh mẫn, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn khi ngủ và thường tìm đến thuốc ngủ. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể ngủ ngon mà không cần dùng thuốc , chỉ bằng cách điều chỉnh lối sống và áp dụng một số mẹo khoa học. 🛌 1. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày , kể cả cuối tuần. Giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định → dễ ngủ hơn. ⏰ Gợi ý: Nên ngủ trước 23h, dậy vào khoảng 6–7h sáng. 🧘 2. Thư giãn trước khi ngủ Nghe nhạc nhẹ, thiền, đọc sách, tắm nước ấm giúp cơ thể dễ thả lỏng. Tránh làm việc trí óc căng thẳng, tranh cãi hoặc suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ. 🧠 Mẹo: Tập thở sâu 5–10 phút trước khi lên giường giúp hạ nhịp tim và làm dịu thần kinh. 📵 3. Hạn chế thiết bị điện tử ban đêm Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV gây ức chế melatonin...

  😴 Mất ngủ kéo dài có nguy hiểm không? Mất ngủ không đơn giản chỉ là khó ngủ hay ngủ không sâu – nếu kéo dài trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần, tình trạng này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực lên cả thể chất lẫn tinh thần. Nhiều người thường xem nhẹ mất ngủ, nhưng thực tế, mất ngủ mãn tính có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của nhiều bệnh lý nguy hiểm . 🔍 1. Mất ngủ kéo dài là gì? Mất ngủ kéo dài (hay còn gọi là mất ngủ mãn tính ) là tình trạng: Khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm Ngủ không sâu, thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại Tình trạng này diễn ra ít nhất 3 lần/tuần và kéo dài từ 1 tháng trở lên ⚠️ 2. Nguy cơ và biến chứng của mất ngủ kéo dài 🧠 2.1. Ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung Giấc ngủ kém khiến não không kịp phục hồi → giảm trí nhớ ngắn hạn, suy giảm tư duy, phản xạ chậm. 😟 2.2. Gây rối loạn tâm lý Dễ dẫn đến lo âu, căng thẳng, trầm cảm nếu mất ngủ liên tục không được điều trị. ❤️ 2.3. Tăng nguy cơ ...

  ✋🦶 Tê tay chân là dấu hiệu của bệnh gì? Tê tay chân là hiện tượng phổ biến, nhiều người từng gặp phải ít nhất một lần. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc kèm theo biểu hiện bất thường, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến thần kinh, mạch máu hoặc chuyển hóa. 🔍 1. Tê tay chân là gì? Tê tay chân là cảm giác mất hoặc giảm cảm giác ở các đầu ngón tay, bàn tay, bàn chân, hoặc toàn bộ chi. Người bệnh có thể cảm thấy: Tê rần như kiến bò Cảm giác châm chích hoặc buốt Cảm giác lạnh hoặc cứng chi ⚠️ 2. Nguyên nhân phổ biến gây tê tay chân 🧠 2.1. Rối loạn thần kinh ngoại biên Bệnh lý thần kinh do tiểu đường, thiếu vitamin B1, B6, B12 Tổn thương dây thần kinh do chấn thương, viêm hoặc nhiễm độc 🩸 2.2. Thiếu máu cục bộ do mạch máu bị chèn ép Hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel): tê các ngón tay, đặc biệt vào ban đêm Thoát vị đĩa đệm chèn ép rễ thần kinh chi dưới hoặc chi trên 🔁 2.3. Rối loạn tu...